الإدارة الذاتية: التعريف والمهارات والاستراتيجيات
هل شعرت يومًا بأن عواطفك أو أفكارك تسيطر عليك؟ تابع القراءة لتتعلم مهارات واستراتيجيات الإدارة الذاتية للتحكم في نفسك بشكل أفضل.
هل تجد نفسك مغمورًا بقائمة مهامك التي لا تنضب؟ هل كنت في موقف قادك فيه إحباطك إلى البكاء؟ هل مر وقت أردت فيه البدء في تناول نظام غذائي أفضل ولكنك واجهت صعوبة في اتباع الخطة؟ إذا كان هذا يبدو مثلك ، فلا تقلق - لقد مررنا جميعًا بذلك. في بعض الأحيان ، يمكن لأفكارنا وعواطفنا أن تتغلب على ضبط النفس لدينا وتؤدي إلى ما لا نعتبره أكثر اللحظات التي نفخر بها.
ولكن هذا هو سبب وجودنا هنا لمساعدتك على فهم أهمية الإدارة الذاتية وكيف تصبح أكثر وعيًا وإنتاجية. قبل مواصلة القراءة ، إذا كنت معالجًا أو مدربًا أو رائد أعمال صحيًا ، فتأكد من الحصول على كتاب إلكتروني مجاني حول العافية لنمو الأعمال للحصول على نصائح الخبراء والموارد المجانية التي ستساعدك على تنمية أعمالك بشكل كبير .
ما هي إدارة الذات؟ (تعريف)
بعبارات بسيطة ، الإدارة الذاتية هي قدرتنا على إدارة أفكارنا بشكل أفضل ، وتنظيم عواطفنا ، وتحميل أنفسنا المسؤولية عن سلوكياتنا. قد يشير علماء النفس أيضًا إلى هذا المفهوم باسم " التنظيم الذاتي " (Lorig & Holman ، 2003). تبدو بسيطة بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ لكن هذه واحدة من المرات العديدة التي يكون فيها قول الأشياء أسهل من الفعل. إذا كان مفهوم التحكم في نفسك في جميع الأوقات يبدو مربكًا لك ، فلا تقلق. الإدارة الذاتية هي ممارسة تستغرق وقتًا لتطويرها ، لذلك دعونا نتباطأ ونبدأ بالأساسيات.
إعدادات وأمثلة الإدارة الذاتية
في حين أن الإدارة الذاتية مفيدة بشكل واضح في بيئات المدرسة أو العمل ، إلا أنها يمكن أن تكون أساسية بنفس القدر في حياتنا الشخصية. تتضمن ممارسة الإدارة الذاتية القدرة على تقييم أولوياتك ، وإدارة وقتك ، وتحميل نفسك المسؤولية ، ومتابعة المهمة التي بين يديك ، والأهم من ذلك ، الحفاظ على رفاهيتك (Hackman ، 1986). قد يعاني الكثير منا من التسويف من وقت لآخر ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمهام المدرسية أو المهام العادية في العمل. ولكن قد نتعامل أيضًا مع التسويف في حياتنا المنزلية.
على سبيل المثال ، بعد أن أنتهي من الطهي ، أرغب أحيانًا في الجلوس على أريكتي ومشاهدة العرض الحالي الذي أشعر بنهمته ، وبعد ثلاث ساعات لا تزال أطباقي تتراجع. أدرك أن الوقت متأخر من الليل ، ولم يعد لدي الطاقة (أو الرغبة) لتنظيف الأطباق المذكورة ، ثم أستيقظ على مطبخ متسخ ، مما يجهدني في اليوم الجديد. بدلاً من القيام بروتيني الصباحي والاستعداد لليوم ، أضيع الوقت في تنظيف المطبخ ، مما يزيد من إجهادي. الآن بعد أن تأخرت بالفعل ، أفقد التركيز ، والأسوأ من ذلك كله ، بدأت في الشعور بالقلق والارتباك. انظر كيف يمكن لهذه الدورة من الإدارة الذاتية السيئة أن تدفعني إلى هذا الموقف؟
بدون إدارة ذاتية صحية ، قد نجد صعوبة في إكمال المهام البسيطة (أو المشاريع الكبيرة) ، وتحقيق أهدافنا ، واكتساب النمو الشخصي والمهني ، والاهتمام برفاهيتنا العاطفية.
دعونا نتعمق قليلاً في سبب أهمية الإدارة الذاتية.
لماذا الإدارة الذاتية مهمة
يمكن أن تبدو الإدارة الذاتية وكأنها تتطلب الكثير من العمل ، ولكن بمجرد أن نبدأ ممارستها ببطء ، يمكننا أن نفهم بشكل أفضل كيف يمكنها تحسين حياتنا. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الإدارة الذاتية أمرًا بالغ الأهمية (Jackson & Wilton ، 2017).
- تحقيق الأهداف. تشجعنا الإدارة الذاتية على التركيز على أولوياتنا ومهامنا بشكل أكثر وعناية. بالطبع ، لا يجب أن نعمل باستمرار ، لأن ذلك قد يضر بصحتنا. ومع ذلك ، فإن وجود روتين متوازن للإنتاجية والراحة يتيح لنا تحقيق أهدافنا الشخصية .
- تقليل الاندفاع في القرارات. عندما نؤخر الإشباع الفوري (على سبيل المثال ، مشاهدة برامجنا التلفزيونية المفضلة قبل إكمال الأعمال المنزلية) ، فإننا نهيئ أنفسنا لتحقيق المزيد من النجاح من خلال توخي المزيد من الانتباه لخياراتنا والتركيز على المكافآت طويلة الأجل بدلاً من الرغبة الشديدة في المدى القصير.
- توازن الرفاه العاطفي. تتيح لنا ممارسة الإدارة الذاتية الشعور بالمسؤولية الشخصية التي يمكن أن تحسن الكفاءة الذاتية في تحقيق أهدافنا. عندما يحدث هذا ، نكتسب الثقة بالنفس لنكون من نحن ونفعل ما نريد القيام به.
- قلل من التوتر وكن يقظًا. في عالم تعدد المهام لدينا ، قد يكون من الصعب التركيز على شيء واحد في كل مرة دون أن تغمر مشاعرنا أو تتسابق أفكارنا. يمكن أن تساعدنا الإدارة الذاتية في أن نصبح أكثر وعيًا واهتمامًا بوقتنا ، وإدارة ذلك الوقت بشكل أفضل ، وبالتالي تقليل إجهاد المهام التي لم تكتمل.
- إثراء الصحة والعلاقات الشخصية. هل شعرت من قبل بالتوتر الشديد لأنك للأسف انفجرت في وجه شخص ما أو انهارت بكاء؟ أو ربما تصرفت بطريقة أخرى لا تفخر بها. لا يسبب نقص الإدارة الذاتية التوتر فحسب ، بل يمكن أن يعيق قدرتنا على تنظيم عواطفنا. ومع ذلك ، فإن ممارسة الإدارة الذاتية الصحية قد تدعمنا في أن نكون أكثر انسجامًا مع مشاعرنا ، مما يمكن أن يساعدنا في فهم كيفية معالجة هذه المشاعر بشكل أفضل أيضًا. عندما نتحكم في عواطفنا ، يقل احتمال وقوعنا في الغضب والتهيج والحزن. يمكننا أيضًا تعزيز علاقتنا مع أجسادنا ، وكذلك مع أحبائنا.
فيديو: قوة الإدارة الذاتية والتحكم الذاتي
فيما يلي عرض مرئي مفيد قائم على البحث للإدارة الذاتية.
مهارات واستراتيجيات الإدارة الذاتية
قد تفكر ، "حسنًا ، كل هذه الأسباب تبدو رائعة ، لكن كيف يفترض بي أن أمارس الإدارة الذاتية في المقام الأول؟" اسمحوا لي أن أقتصر على المطاردة وسرد بعض مهارات الإدارة الذاتية التي قد ترغب في التفكير في تحسينها إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل (Lorig & Holman ، 2003 ؛ Grady & Gough ، 2014).
- منظمة. هل مساحة عملك فوضوية؟ هل تجد نفسك لديك ملاحظات لاصقة عشوائية في جميع أنحاء منزلك؟ عندما تكون في المدرسة ، هل تجد صعوبة في العثور على قلم أو قلم رصاص على الفور؟ قد يبدو التنظيم كعملية شاقة ، لكن التنظيم يمكن أن يدعم كفاءتك وإنتاجيتك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بتوتر أقل في المرة التالية التي تعقد فيها اجتماعًا تكون في عجلة من أمره وتحتاج إلى العثور على مفاتيح سيارتك.
- الدافع الذاتي. بقدر ما نريد أن نكون متحفزين باستمرار للقيام بكل ما نعمل من أجله ، فإن الدافع عادة ما يتأرجح ويتدفق. هذا هو السبب في ضرورة تحقيق التوازن بين العمل والراحة. لا يشجعنا الدافع الذاتي على أخذ زمام المبادرة للعمل فحسب ، بل يشجعنا أيضًا على الشعور بالدافع لإنجاز المهام. في المرة القادمة التي تشعر فيها بقلة الحافز ، قد ترغب في التفكير والعثور على شيء يحفزك. سواء كان ذلك هو الرضا عن العمل الجيد ، أو القدرة على مشاهدة برنامجك المفضل بعد العشاء ، أو قضاء يوم ممتع على الشاطئ ، فإن إظهار تقديرك لعملك الشاق يمكن أن يساعدك على الشعور بالحافز لمواصلة تحقيق أهدافك.
- إدارة الوقت. بدون فهم إدارة الوقت ، قد يكون من الصعب ممارسة الإدارة الذاتية. قد تتضمن بعض أمثلة إدارة الوقت إنشاء تقويم يسرد جميع الأحداث والاجتماعات المهمة ، مع وجود خطة أسبوعيةالتي تقوم بتحديثها بانتظام بقائمة المهام الخاصة بك ، أو حتى مجرد العمل على شيء واحد في كل مرة حتى تتمكن من تركيز طاقتك على المهمة أو الحدث الذي تقوم به دون الشعور بالإرهاق. غالبًا ما أعاني من تعدد المهام ، لدرجة تجعلني أشعر بالقلق وسرعة الانفعال. أحد الأشياء التي ساعدتني أيضًا في إدارة وقتي بشكل أفضل هو أن أكون أكثر وعيًا بما أفعله في الوقت الحالي بدلاً من إعطاء طاقتي لسبل متعددة في وقت واحد. قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن في الصباح ، عندما أغسل وجهي ، الشيء الوحيد الذي أفكر فيه هو غسل وجهي. على سبيل المثال ، ما هو الصابون الذي أستخدمه؟ كيف لا رائحة؟ كيف تشعر بشرتي؟ لقد ساعدتني ممارسة بسيطة كهذه على عيش اللحظةوأن أكون أكثر وعياً في كل مهمة أقوم بها بدلاً من ترك عقلي يتجول بلا داع (على الرغم من أنه ، من وقت لآخر ، لا يزال كذلك).
- العناية بالنفس. إذا كانت أهداف الإدارة الذاتية هي إدارة أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا بشكل أفضل حتى نتمكن من الازدهار في حياتنا الشخصية والمهنية ، فلا يمكننا القيام بذلك دون قضاء الوقت في إدارة ضغوطنا ، وإظهار التقدير لأنفسنا ، ودمج الراحة ونلعب في أيامنا المحمومة. على سبيل المثال ، هل سبق لك أن وجدت نفسك تعمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع أثناء التوفيق بين الحياة الأسرية والالتزامات الاجتماعية؟ في أغلب الأحيان ، قد تلاحظ أن عقلك يشعر بالارتباك ، وأنك تواجه صعوبة في إنجاز أي شيء. الرعاية الذاتية هي وسيلة أساسية لمكافحة الشعور بالإرهاق والتوتر. سواء كان الأمر يتعلق بوضع الحدودفي العمل من خلال عدم أخذ مهامك معك إلى المنزل ، أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع ، أو تناول بعض الأطعمة اللذيذة أثناء قضاء الوقت مع أحبائك ، فإن أي شكل من أشكال الرعاية الذاتية يمكن أن يمكننا من الحصول على توازن أكثر ونمط حياة مرضي.
- تنظيم العواطف. من الممارسات الصحية لإدارة الذات أن تتعلم كيف تنسجم مع عواطفك. على سبيل المثال ، هل تشعر بالقلق قبل عرض تقديمي في المدرسة؟ هل لديك مشرف يقودك غاضبًا قليلاً؟ هل هناك شيء في المنزل أو العمل يجعلك تشعر ببعض الحزن؟ بينما قد يبدو الأمر وكأنه مضيعة للوقت في معالجة العواطف واستغرق وقتًا لأنفسنا عندما نشعر بالإحباط أو الانزعاج ، فمن الأهمية بمكان أن نفهم كيف تؤثر عواطفنا علينا قبل أن تتجلى في شيء أكبر. إذا كنت قلقًا بشأن عرض تقديمي ، ففكر في مطالبة أحد أفراد العائلة أو زميل الدراسة بمساعدتك في التدرب. هل تشعر بالانزعاج من شيء ما في العمل؟ حاول إجراء محادثة مع فريق العمل أو كتابة يوميات حول هذا الموضوع. هل هناك شيء آخر يجعلك تشعر بالإحباط في المقالب؟ قد ترغب في محاولة التركيز على نقاط قوتك لتعزيز احترامك لذاتكأو ربما الدردشة مع صديق ليشعر بالدعم. بمجرد أن نفهم ماهية بعض مشاعرنا الأساسية ، يمكننا إدارتها بشكل أفضل وبالتالي إعادة تركيز وقتنا وطاقتنا على ما هو مهم.
تيد توك الإدارة الذاتية لجوناثان بريكر
يمكن استخدام الإدارة الذاتية بعدة طرق ولأولويات مختلفة. يقدم هذا الفيديو منظورًا حول كيفية ممارسة الإدارة الذاتية والتحكم من أجل تغيير السلوك الصحي .
ونقلت الإدارة الذاتية
- "معرفة نفسك هو بداية كل حكمة." - أرسطو
- "الإدارة الذاتية ، إذن ، تدور حول أن تصبح قائدًا لنفسك من خلال تدريب كلياتك العقلية والجسدية والاجتماعية والفكرية بطرق مختلفة." - بريم جاغياسي
- "القوة تتعلق بكيفية ظهورك. يتطلب منك اختيار الطاقة والعمل الذي تريد تحقيقه في موقف معين. القوة في جوهرها تتعلق بإدارة الذات. لا يتعلق الأمر بالتحكم في عواطفك - إنه يتعلق بتكريمهم واختيار ما تفعله بعد ذلك ". - دارسي لوما
- "إتقان الآخرين هو القوة ؛ إتقان الذات هو القوة الحقيقية "- لاو تسو
- "التنظيم الذاتي سيكون دائمًا تحديًا ، ولكن إذا كان شخص ما سيكون مسؤولاً ، فقد يكون أنا أيضًا." - دانيال أكست
- "لديك سلطة على عقلك ، وليس الأحداث الخارجية. أدرك هذا وستجد القوة ". - ماركوس أوريليوس
الأفكار النهائية حول الإدارة الذاتية
إتقان إدارة الذات ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فمن الممكن. ناقشنا في هذه المقالة ماهية الإدارة الذاتية وأهميتها وبعض المهارات والاستراتيجيات التي تساعدك على تحسين قدرتك على إدارة وتنظيم أفعالك وأفكارك وعواطفك. تذكير لطيف بأن هذه المهارات لا يمكن استيعابها في يوم واحد ، لذلك من المهم التحلي بالصبر والطيبة مع نفسك أثناء تحسين الطريقة التي تدير بها أولوياتك ورفاهيتك. نأمل أن تكون قد وجدت هذه النصائح مفيدة بينما تستمر في الإضافة إلى مجموعة أدوات الرفاهية الخاصة بك.
