السيطرة على الغضب، هل تُتقنها؟

 السيطرة على الغضب، هل تُتقنها؟

السيطرة على الغضب، هل تُتقنها؟

"حتى كأس الماء ، لا أريد أن أراه أمامي" ، قال عمر بعد أن هدأ من نوبة الغضب التي كانت تدور في ذهنه منذ فترة ، بينما كان لريم رأي مختلف عن نوبات الغضب التي مرت بها.  كانت تمر ، لأنها فضلت ألا يعمل أحد على إسكاتها حتى تفرغ كل ما بداخلها ، أما فاطمة فقد كانت تعطي الصمت أولوية قصوى في تلك اللحظات.

  مع اختلاف ردود أفعال كل منهم واتضح أن أيا منهم لم يتحكم في الغضب بطريقة صحية ، هل أنت من يستطيع السيطرة على هذه الهجمات ، أم أنك من الذين سبق ذكرهم؟

  السيطرة على الغضب ، من السهل تجنبها

  قد تتوقع أنه سهل للغاية ، لكنه في الحقيقة يصنف في فئة كبيرة من الناس على أنه اضطراب نفسي يصعب التغلب عليه ، حيث يتم تعريفه طبيا على أنه اضطراب انفجاري يحدث في فترات متتالية ومفاجئة يتم ترجمتها.  كسلوك قهري أو عدواني أو ردود فعل لفظية وغاضبة ، حتى تصل إلى تصدع الأشياء والتخلص منها.

  والأسوأ من ذلك أن هذه النوبات تؤثر سلبًا على محيطك ، من البيئة المنزلية إلى الدراسة ومكان العمل ، ويمكن أن تستمر لسنوات ومن ثم لا بد من بدء العلاج النفسي من خلال جلسات سلوكية وأدوية محسنة للعلاج.


  تترافق نوبات الغضب مع عدد من الأعراض:

  • وخز في منطقة الصدر.
  • زيادة طاقة الجسم.
  • أحمق؛
  • خفقان القلب
  • ضيق في محيط الصدر.

  وفي الحالات التي تتطور فيها الأشياء تصل إلى:

  • تحطيم ما يدور حولك.
  • الإهانات والكلام الحاد وسريع الخطى.
  • حجة حادة مصحوبة بالصراخ.
  • تدافع وابدأ القتال والضرب.
  • إلقاء التهديدات على من حولك.

  بعد انتهاء نوبة الغضب ، يجب أن تشعر بالارتياح والندم.

ما هي الأسباب التي تدفعك إلى عدم السيطرة على الغضب؟

  •   البيئة: لا يمكن الاستهانة بالبيئة التي تتواجد فيها ، من جو المنزل إلى البيئة الخارجية.
  • الضغوطات: عندما تستمر الضغوط بدون مبررات أو حلول لها ، فإنها ستستمر في التراكم بداخلك.
  • كيف يعمل الدماغ: قد تكون هناك بعض الاختلافات في بنية وكيمياء الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من نوبات الغضب مقارنة بالأشخاص العاديين.
  • مع وجود اضطرابات نفسية مختلفة ، مثل نقص الانتباه وفرط النشاط ، فإنهم على الأرجح لا يتحكمون في الغضب.
  • الطفولة السيئة: عندما يكون لدى الشخص تاريخ من الإيذاء الجسدي والنفسي في طفولته ، فإنه سيعاني من اضطرابات نفسية يمكن أن تؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في الغضب.
  • الجينات.

  كيف يمكنني الاستفادة من ميزة التحكم في الغضب؟

  في البداية عليك أن تنتبه للطريقة التي تعامل بها نفسك ، هل تعاملها بلطف؟  بالمقابل هل تبتعد عن جلد الذات؟

  من النصائح المهمة والمعروفة حول التحكم في الغضب كتابة الموقف الذي أزعجك وأثّر عليك على قطعة من الورق والتحدث عنه مع نفسك ، وطرح الأسئلة التالية:

  • لماذا يزعجني هذا الموقف؟
  • ما الذي اغضبني؟
  • هل تعاملت معها بشكل صحيح؟
  • هل فاتني جزء معين؟
  • ما هو رد الفعل الذي كان من المفترض أن يكون لدي؟

  ثم يجب أن تذكر نفسك أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك قولها في نوبات الغضب التي يمكن أن تحطم المشاعر وتجرحها ، والتي يصعب إصلاحها.

  ما هو رد الفعل الأنسب عندما تشعر بالغضب؟

  غادر فورًا المكان الذي يثير مشاعرك السيئة ، وخذ نفسًا عميقًا ، وعبر عن مشاعر الغضب بالأسباب والحلول ، على سبيل المثال ، "أنا مستاء الآن لأنني أحرقت الطعام في الفرن".

  لتبسيط الحلول ، على سبيل المثال ، حل المشكلة التي أثيرت منذ فترة ، "حسنًا ، سأتخلص منها ، وسأكل أي شيء آخر."

  التمرين من الأساليب التي تجعلك تتخلص من المشاعر السلبية شيئًا فشيئًا ، بالإضافة إلى الغذاء الصحي الذي سيكون له تأثير إيجابي على جهازك العصبي.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-