السيطرة على الغضب، هل تُتقنها؟
"حتى كأس الماء ، لا أريد أن أراه أمامي" ، قال عمر بعد أن هدأ من نوبة الغضب التي كانت تدور في ذهنه منذ فترة ، بينما كان لريم رأي مختلف عن نوبات الغضب التي مرت بها. كانت تمر ، لأنها فضلت ألا يعمل أحد على إسكاتها حتى تفرغ كل ما بداخلها ، أما فاطمة فقد كانت تعطي الصمت أولوية قصوى في تلك اللحظات.
مع اختلاف ردود أفعال كل منهم واتضح أن أيا منهم لم يتحكم في الغضب بطريقة صحية ، هل أنت من يستطيع السيطرة على هذه الهجمات ، أم أنك من الذين سبق ذكرهم؟
السيطرة على الغضب ، من السهل تجنبها
قد تتوقع أنه سهل للغاية ، لكنه في الحقيقة يصنف في فئة كبيرة من الناس على أنه اضطراب نفسي يصعب التغلب عليه ، حيث يتم تعريفه طبيا على أنه اضطراب انفجاري يحدث في فترات متتالية ومفاجئة يتم ترجمتها. كسلوك قهري أو عدواني أو ردود فعل لفظية وغاضبة ، حتى تصل إلى تصدع الأشياء والتخلص منها.
والأسوأ من ذلك أن هذه النوبات تؤثر سلبًا على محيطك ، من البيئة المنزلية إلى الدراسة ومكان العمل ، ويمكن أن تستمر لسنوات ومن ثم لا بد من بدء العلاج النفسي من خلال جلسات سلوكية وأدوية محسنة للعلاج.
تترافق نوبات الغضب مع عدد من الأعراض:
- وخز في منطقة الصدر.
- زيادة طاقة الجسم.
- أحمق؛
- خفقان القلب
- ضيق في محيط الصدر.
وفي الحالات التي تتطور فيها الأشياء تصل إلى:
- تحطيم ما يدور حولك.
- الإهانات والكلام الحاد وسريع الخطى.
- حجة حادة مصحوبة بالصراخ.
- تدافع وابدأ القتال والضرب.
- إلقاء التهديدات على من حولك.
بعد انتهاء نوبة الغضب ، يجب أن تشعر بالارتياح والندم.
ما هي الأسباب التي تدفعك إلى عدم السيطرة على الغضب؟
- البيئة: لا يمكن الاستهانة بالبيئة التي تتواجد فيها ، من جو المنزل إلى البيئة الخارجية.
- الضغوطات: عندما تستمر الضغوط بدون مبررات أو حلول لها ، فإنها ستستمر في التراكم بداخلك.
- كيف يعمل الدماغ: قد تكون هناك بعض الاختلافات في بنية وكيمياء الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من نوبات الغضب مقارنة بالأشخاص العاديين.
- مع وجود اضطرابات نفسية مختلفة ، مثل نقص الانتباه وفرط النشاط ، فإنهم على الأرجح لا يتحكمون في الغضب.
- الطفولة السيئة: عندما يكون لدى الشخص تاريخ من الإيذاء الجسدي والنفسي في طفولته ، فإنه سيعاني من اضطرابات نفسية يمكن أن تؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في الغضب.
- الجينات.
كيف يمكنني الاستفادة من ميزة التحكم في الغضب؟
في البداية عليك أن تنتبه للطريقة التي تعامل بها نفسك ، هل تعاملها بلطف؟ بالمقابل هل تبتعد عن جلد الذات؟
من النصائح المهمة والمعروفة حول التحكم في الغضب كتابة الموقف الذي أزعجك وأثّر عليك على قطعة من الورق والتحدث عنه مع نفسك ، وطرح الأسئلة التالية:
- لماذا يزعجني هذا الموقف؟
- ما الذي اغضبني؟
- هل تعاملت معها بشكل صحيح؟
- هل فاتني جزء معين؟
- ما هو رد الفعل الذي كان من المفترض أن يكون لدي؟
ثم يجب أن تذكر نفسك أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك قولها في نوبات الغضب التي يمكن أن تحطم المشاعر وتجرحها ، والتي يصعب إصلاحها.
ما هو رد الفعل الأنسب عندما تشعر بالغضب؟
غادر فورًا المكان الذي يثير مشاعرك السيئة ، وخذ نفسًا عميقًا ، وعبر عن مشاعر الغضب بالأسباب والحلول ، على سبيل المثال ، "أنا مستاء الآن لأنني أحرقت الطعام في الفرن".
لتبسيط الحلول ، على سبيل المثال ، حل المشكلة التي أثيرت منذ فترة ، "حسنًا ، سأتخلص منها ، وسأكل أي شيء آخر."
التمرين من الأساليب التي تجعلك تتخلص من المشاعر السلبية شيئًا فشيئًا ، بالإضافة إلى الغذاء الصحي الذي سيكون له تأثير إيجابي على جهازك العصبي.
