اكتشف الموارد لتحسين صحتك النفسية والعاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف سبب أهمية الوعي بالصحة العقلية.
ربما سمعت المقولة القديمة "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب" في إشارة إلى العناية بصحتك الجسدية. ومع ذلك ، فإن جسمك ليس سوى جانب واحد من جوانب الرفاهية العامة - صحتك العاطفية والنفسية والاجتماعية هي جانب آخر. تسمى هذه الجوانب من حياتك صحتك العقلية ، وهي تؤثر على شعورك تجاه نفسك ، وكيف تعمل يومًا بعد يوم ، وكيف تتفاعل مع الآخرين.
إذا شعرت أن أيًا من هذه المجالات في حياتك تعاني ، فقد تكون تعاني من مشاكل في صحتك العقلية. لن تتردد في الذهاب إلى الطبيب إذا كنت مصابًا بكسر في الساق ، لذا لا تتردد في طلب المساعدة إذا شعرت أن هناك شيئًا ما قد توقف عن ذهنك.
ما هي الصحة النفسية؟ (تعريف)
هناك العديد من العناوين والقصص في الوقت الحاضر حول الصحة النفسية ، ولكن ماذا تعني بالضبط؟ تنص منظمة الصحة العالمية على أن الصحة النفسية "جزء لا يتجزأ من الصحة والرفاهية التي تدعم قدراتنا الفردية والجماعية على اتخاذ القرارات وبناء العلاقات وتشكيل العالم الذي نعيش فيه". (منظمة الصحة العالمية ، 2022).
تؤثر صحتك العقلية على
- كيف تتصرف
- ما رأيك
- كيف تشعر
العمل من أجل صحة نفسية أفضل هو عنصر أساسي لعيش حياة سعيدة ومنتجة. إذا كان شخص ما يتمتع بصحة عقلية جيدة ، فهذا لا يعني بالضرورة أنه سعيد طوال الوقت - فهذا يعني أن لديه الأدوات والعقلية اللازمة لرؤيته خلال الأوقات الصعبة. ستحدث الأشياء السيئة دائمًا في العالم ، لكن تعلم أن تكون مدروسًا وثاقبًا وواسع الحيلة يمكن أن يساعدك على تجاوزها بسهولة أكبر.
يقدم مقطع الفيديو هذا ومدته دقيقتان من جامعة نيويورك لمحة موجزة عن أساسيات الصحة العقلية.
فيديو: ما هي الصحة النفسية؟
من المهم أن تتذكر أن هناك فرقًا كبيرًا بين مواجهة مشكلات تتعلق بصحتك العقلية وبين الإصابة باضطراب نفسي بالفعل. يشعر كل شخص تقريبًا بمستوى معين من التوتر أو القلق ، لكن يعاني المصابون بمرض عقلي من أعراض تؤثر بشكل كبير على قدرتهم على العمل في الحياة اليومية. بينما يمكن للجميع الاستفادة من العمل على تحسين صحتهم العقلية ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات البحث عن علاج متخصص. بعض الأمثلة على الاضطرابات النفسية موضحة أدناه.
أمثلة على اضطرابات الصحة العقلية
تؤثر اضطرابات الصحة العقلية على نسبة كبيرة من الناس حول العالم. قدرت إحدى الدراسات لعام 2013 أن 1 من كل 5 أشخاص استوفى معايير اضطراب الصحة العقلية في الشهر الماضي و 30٪ استوفوا المعايير في حياتهم (ستيل وآخرون ، 2014). ومع ذلك ، من المهم مراعاة الضائقة التي عانى منها العديد من الأشخاص كجزء من جائحة COVID-19. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، وجدت دراسة أحدث عام 2021 أن الانتشار العام لمشاكل الصحة العقلية أعلى الآن مما كان عليه قبل أن يبدأ الوباء (Nochaiwong et al. ، 2021).
العديد من الاضطرابات لها أعراض وعروض متداخلة وهذا هو سبب أهمية استشارة طبيب مختص. حاول تجنب تشخيص حالتك.
الدليل التشخيصي والإحصائي (DSM-V) هو الوثيقة الإرشادية التي يستخدمها أخصائيو الصحة العقلية عند تشخيص اضطرابات الصحة العقلية. لا يمكن إجراء هذه التشخيصات إلا من قبل متخصصين مرخصين ، مثل المعالجين أو الأطباء النفسيين أو علماء النفس الإكلينيكيين. تحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إذا كنت مهتمًا بالتقييم السريري. يمكنك أيضًا العثور على مقدم رعاية نفسية هنا .
"بعض الأمثلة على اضطرابات الصحة العقلية المعروفة على نطاق واسع هي:
- اضطراب اكتئابي حاد"بعض الأمثلة على اضطرابات الصحة العقلية المعروفة على نطاق واسع هي:
- اضطراب اكتئابي حاد
- اضطراب القلق المعمم
- فُصام
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
تشمل الاضطرابات الأخرى الأقل شيوعًا ما يلي:
- اضطراب الهوية الانفصامية
- اضطراب الاكتناز
- اضطراب الفصام
- اضطراب الشخصية الحدية
الأشخاص المصابون بمرض عقلي قادرون على عيش حياة كاملة ومنتجة. أحد الأمثلة على ذلك هو الدكتورة إلين ساكس التي تحمل العديد من الشهادات المتقدمة وتكتب عن تجربتها في تشخيص مرض انفصام الشخصية أثناء إتمامها لدرجة الماجستير في جامعة أكسفورد في كتابها The Center Cannot Hold . لا يعني تشخيص إصابتك بمرض عقلي أن حياتك يجب أن تتوقف. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى المزيد من الأدوات واستراتيجيات المواجهة لتحقيق أحلامك. العلاج طريقة رائعة لبناء هذه الموارد في داخلك .
استشارات وعلاج الصحة العقلية
قد تكون فكرة بدء العلاج أمرًا شاقًا ، خاصة إذا كنت لا تعرف ما يمكن توقعه. سأقدم لك هنا أنواعًا مختلفة من المهنيين الذين قد تواجههم في العلاج.
من المحتمل أن يكون المستشار أو المعالج المرخص هو
المهنة الأولى التي تتبادر إلى الذهن عند التفكير في علاج الصحة العقلية. غالبًا ما يكون هؤلاء الأفراد حاصلين على درجات الماجستير ويحتاجون إلى اجتياز اختبارات ترخيص محددة ، والتي تختلف حسب الولاية. تشمل الأنواع المختلفة من المستشارين المرخصين المعترف بهم على المستوى الوطني ما يلي:
- مستشار محترف مرخص (LPC)
- مستشار الصحة العقلية المرخص (LMHC)
- مستشار مهني إكلينيكي مرخص (LCPC)
- مستشار مهني إكلينيكي مرخص (LCPC)
- مستشار سريري محترف مرخص (LPCC)
- ممارس صحة عقلية مرخص (LMHP) (جمعية الاستشارة الأمريكية ، nd)
أخصائي علم النفس الإكلينيكي أخصائي علم النفس
الإكلينيكي هو شخص التحق بكلية الدراسات العليا وحصل على درجة الدكتوراه. على الرغم من اعتبارهم أطباء ، إلا أنهم ليسوا مقدمي خدمات طبية ، مما يعني أنه ليس لديهم القدرة على وصف الأدوية. حصل علماء النفس الإكلينيكي على تدريب متقدم وخبرة في إجراء العلاج مع أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. معظمهم يتخصصون في بعض المشاكل أو الاضطرابات.
الطبيب النفسي
في حين أنهم قد يقدمون بعض الدعم والمشورة ، فإن الدور الرئيسي الذي يلعبه الطبيب النفسي في علاج الصحة العقلية هو إدارة الدواء. عادة ما يكونون الوحيدين في فريق العلاج الذين لديهم القدرة على وصف الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو مثبتات الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى الأنواع المختلفة لأخصائيي الصحة العقلية ، هناك أيضًا أنواع مختلفة من العلاج.
تشمل بعض الأنواع الشائعة ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
- العلاج التحليلي
- علاج إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR)
الخطوط الساخنة للصحة العقلية
يمكن أن تكون القدرة على التحدث إلى شخص ما حول معاناتك مع الصحة العقلية مفيدة للغاية إذا وجدت نفسك تعاني من أزمة. في الآونة الأخيرة - اعتبارًا من 25 يوليو 2022 - تم طرح رمز اتصال وطني مكون من ثلاثة أرقام لمساعدة أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية في جميع أنحاء البلاد. في عام 2020 ، فوض الكونجرس الأموال لإنشاء رمز الاتصال العالمي هذا من الخط الوطني السابق لمنع الانتحار ، والذي كان عبارة عن رقم 800 مكون من عشرة أرقام (988 Suicide & Crisis Lifeline ، nd).
الإسعافات الأولية للصحة العقلية
لقد استخدمت على الأرجح مجموعة أدوات الإسعافات الأولية مرة واحدة على الأقل في حياتك ؛ تحتوي على مواد مثل الضمادات والشاش وكريم مضاد حيوي للمساعدة في الأمراض الجسدية. الفكرة وراء الإسعافات الأولية للصحة العقلية هي نفسها. بعد الانتهاء من التدريب ، تكون مجهزًا بالأدوات اللازمة ، مثل كيفية الاستماع وما الذي يجب الاستماع إليه ، لمساعدة شخص يعاني من أزمة في الصحة العقلية أو مشاكل تعاطي المخدرات. تم تطوير التدريب من قبل ممرضة وأستاذ محو الأمية للصحة العقلية وقد أكمله أكثر من 2.7 مليون شخص في جميع أنحاء الولايات المتحدة منذ عام 2008 (Mental Health First Aid ، 2022).
فيديو: التدريب على الإسعافات الأولية للصحة العقلية
أكملت التدريب على الإسعافات الأولية للصحة العقلية في عام 2020 وكانت تجربة رائعة. لقد تعلمت العديد من المهارات المفيدة ، مثل الطريقة المناسبة للتحدث مع شخص تعرض لصدمة ، والتي ما زلت أستخدمها اليوم. إذا كنت مهتمًا بإكمال التدريب ، يمكنك العثور على دورة تدريبية بالقرب منك .
تغييرات نمط الحياة للصحة العقلية
يمكن أن تؤثر عاداتنا اليومية بشكل كبير على الطريقة التي نشعر بها. ضع في اعتبارك إجراء التعديلات التالية التي ثبت علميًا أنها تعمل على تحسين الصحة العقلية.
تمرين
إن تحريك جسمك من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين حالتك المزاجية. أظهرت العديد من الدراسات البحثية أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية ، وتحديداً في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب (Mikkelsen et al. ، 2017). ارفع الأثقال ، أو اذهب في نزهة على الأقدام ، أو مارس اليوجا ، أو جرب أي تمرين آخر يشعرك بالرضا. سوف يشكرك جسدك وعقلك.
اخرج
لقد ثبت أن التعرض للمساحات الخضراء مرتبط بتصورات ذاتية أفضل للصحة العقلية (Triguero-Mas et al. ، 2015). لحسن الحظ ، ليس عليك الذهاب إلى البرية لتجربة فوائد الطبيعة. إذا كنت تعمل في مكتب ، فحاول تناول غدائك في حديقة محلية قريبة. إنها طريقة رائعة لأخذ لحظة من يومك للاسترخاء في الخارج. ثبت أن العمل التطوعي
ما هي التوعية بالصحة النفسية؟
الوعي هو إجراء للفت الانتباه إلى موضوع أو مشكلة معينة. يلفت الوعي بالصحة العقلية الانتباه على وجه التحديد إلى الأشخاص الذين يعانون من ضائقة نفسية أو مرض. الوعي مفهوم مهم لأنه يساعد على نشر المعرفة. عندما يفهم المزيد من الناس كيف تبدو صراعات الصحة العقلية ، فإن ذلك يساعد على التخلص من وصمة العار عنهم.
فيديو: التوعية بالصحة العقلية - لماذا الصحة النفسية مهمة؟
ما هو يوم الصحة النفسية؟
اليوم العالمي للصحة النفسية هو يوم توعية عالمي لمن يعانون من مشاكل واضطرابات الصحة العقلية. أنشأت منظمة الصحة العالمية (WHO) اليوم "لتوفير فرصة لجميع أصحاب المصلحة الذين يعملون في قضايا الصحة العقلية للتحدث عن عملهم ، وما يجب القيام به أكثر لجعل رعاية الصحة العقلية حقيقة واقعة للناس في جميع أنحاء العالم." (منظمة الصحة العالمية ، الثانية). يتم التعرف على اليوم في نفس التاريخ من كل عام ، 10 أكتوبر.
يعد تخصيص يوم كامل للتوعية بالصحة العقلية في جميع أنحاء العالم إشارة مهمة لأولئك الذين يعانون أنه يتم الاعتراف بهم ودعمهم.
اقتباسات عن الصحة العقلية
حتى إذا كنت تشعر بالوحدة في معاناتك من صحتك العقلية ، فحاول أن تتذكر أنك لست كذلك. يمكن أن تكون الاقتباسات التالية بمثابة تذكير بذلك.
- "هناك أمل ، حتى عندما يخبرك دماغك أنه لا يوجد أمل." - جون جرين
- "لن يقول أحد على الإطلاق إن شخصًا مصابًا بكسر في ذراعه أو ساقه المكسورة هو أقل من شخص كامل ، لكن الناس يقولون ذلك أو يشيرون إلى ذلك طوال الوقت عن الأشخاص المصابين بمرض عقلي." - إيلين آر ساكس
- "على مدار العقد الماضي ، كان هناك استعداد متزايد للاعتراف بالصحة العقلية كجزء أساسي من رفاهية الفرد." - نيكول سبيكتور
- "مشاكل الصحة العقلية لا تحدد هويتك. هم شيء تواجهه. أنت تمشي تحت المطر وتشعر بالمطر ، لكن الأهم أنك لست المطر ". - مات هيج
