ما هو قبول الذات؟ تابع القراءة للتعرف على الفلسفة الكامنة وراء قبول الذات واكتشاف طرق فعالة لتنمية القبول لنفسك.
من وقت لآخر ، قد نكافح لقبول بعض الصفات التي لدينا. سواء تعرضنا للانتقاد كأطفال أو قارننا أنفسنا بما نراه في الثقافة الشعبية أو على وسائل التواصل الاجتماعي ، فليس من السهل دائما إيجاد طرق لتوسيع نطاق التعاطف مع أنفسنا. ومع ذلك ، فإن قبول من نحن يظل أمرا حيويا لسعادتنا ورفاهيتنا بشكل عام.
في هذه المقالة ، سنتحدث عن الفلسفة الكامنة وراء قبول الذات ، ونفهم ما يعنيه قبول الذات ، ونستكشف طرقا لممارسة أن نكون أكثر تأكيدا لأنفسنا. هل أنت مستعد لمواصلة رحلتك نحو قبول الذات؟
ما هو قبول الذات؟ (تعريف)
خذ نفسا عميقا ، وأغمض عينيك ، واسأل نفسك سؤالا صادقا: هل أقبل؟ يبدو من السخف أن نسأل أنفسنا ذلك ، أليس كذلك؟ سيجيب معظمنا على الفور على هذا السؤال بالاتفاق على أننا نقبل أنفسنا بالفعل. أطرح هذا السؤال عليكم لأنه ، على عكس ما قد نعتقده ، فإن قبول الذات لا يأتي بشكل طبيعي بالنسبة للكثيرين منا. دعونا نتحدث قليلا عن سبب حدوث ذلك.
قبول الذات هو فعل احتضان جميع سماتك ، سواء كانت عقلية أو جسدية ، وإيجابية أو سلبية ، تماما كما هي (Morgado، Campana، & Tavares، 2014).
دعنا نساعد في توضيح هذا المفهوم بشكل أفضل من خلال النشاط. اكتب (أو فكر في) ثلاثة أشياء محددة عن نفسك تحبها أو تشعر بالثقة تجاهها. قد تكون هذه بعض نقاط قوتك. على سبيل المثال ، ربما تحب مدى تعاطفك مع الآخرين ، وتفخر بكونك أول فرد في عائلتك يتخرج من الكلية ، وقد طورت نظاما رائعا للعناية بالبشرة يجعلك تشعر بالثقة في بشرتك.
الآن ، افعل العكس. اكتب (أو فكر في) ثلاثة أشياء عن نفسك لا تفخر بها أو تشعر بعدم الأمان بشأنها. قد تكون هذه بعض نقاط ضعفك - لا تقلق ، فلدينا جميعا. على سبيل المثال ، ربما تميل إلى المماطلة ، أو تتخطى التمرين لمشاهدة بضع ساعات أخرى من برنامجك المفضل ، أو قد تكون صبورا في بعض الأحيان.
الآن ، ألق نظرة على كلتا القائمتين. ما هي قائمة السمات التي يسهل عليك قبولها عن نفسك ، القائمة الإيجابية أو السلبية؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فقد تقبل نقاط قوتك بسهولة أكبر من نقاط ضعفك لأننا ، كبشر ، نميل إلى الابتعاد عن الأشياء التي لا نحبها في أنفسنا. بغض النظر عن طبيعتنا لرفض السمات السلبية ، فإن قبول الذات يتطلب منا احتضان جميع أجزاء أنفسنا. دعونا نتعمق في سبب ذلك.
لماذا قبول الذات مهم؟
قبول الذات ضروري لصحتنا النفسية ورفاهيتنا العامة - إنه نقطة انطلاق لتحسين أنفسنا. اقرأ أدناه للحصول على شرح أكثر تعمقا لكل جانب من هذه الجوانب.
قبول الذات للصحة النفسية يمكن أن يكون قبول الذات المنخفض إحدى الطرق التي تعاني بها صحتنا النفسية
. عندما لا نقبل أنفسنا تماما ، فإننا نعرض أنفسنا لخطر أكبر للإصابة بأعراض القلق والاكتئاب (Macinnes ، 2006). على وجه الخصوص ، عندما نرفض الصفات السلبية عن أنفسنا ، يمكن أن يقودنا ذلك إلى اجترار هذه السمات ، والتي يمكن أن تشجع الحديث السلبي عن النفس. قد تتضمن أمثلة الحديث السلبي عن النفس عبارات مثل:
- "أنا لست جيدا بما فيه الكفاية."
- "أنا فاشل للغاية."
- "هذا الشخص ذكي جدا. لا يمكن أن أكون هكذا أبدا".
وبالتالي فإن العبارات السلبية التي نقولها لأنفسنا يمكن أن تتطور إلى مشاعر اليأس وانعدام القيمة والحزن والقلق. ومع ذلك ، عندما نقبل أنفسنا ، خاصة الصفات التي لا نفخر بها دائما ، يكون لدينا سيطرة أكبر على عواطفنا. بمعنى آخر ، يمكن أن يمنع قبول الذات القلق والاكتئاب.
قبول الذات من أجل السعادة والرفاهية
على غرار الصحة النفسية ، يعد قبول الذات مفتاحا لسعادتنا ورفاهيتنا بشكل عام. عندما يكون لدينا المزيد من السيطرة على أنماط تفكيرنا ومشاعرنا ، يمكننا إدارة الحديث السلبي عن النفس بشكل أفضل أيضا. في الواقع ، تعزز المستويات الأعلى من قبول الذات احترامنا لذاتنا ، وتسمح لنا بأن نكون أكثر ثقة في أنفسنا ، وتمنحنا القدرة على التعامل مع النقد بشكل أفضل (Szentagatoi and David ، 2013).
قبول الذات كوسيلة للتغيير
ربما تكون قد قرأت هذا الآن وقد يكون لديك انطباع بأن قبول الذات يعني البقاء راكدا أو الرضا عن النفس. من السهل التفكير في هذا ، خاصة لأن فلسفة قبول الذات تشجعنا على احتضان كل جزء من أنفسنا. ومع ذلك ، فإن قبول الذات يتيح لنا التعرف على نقاط ضعفنا واحتضانها بكل إخلاص حتى ندرك الأشياء التي نريد تغييرها في حياتنا. يتم تضخيم النمو الشخصي من خلال عدسة قبول الذات. لا يمكننا تحسين أنفسنا دون أن نكون على اتصال مع من نحن. في المقابل ، يتيح لنا أن نصبح أكثر قبولا للذات ممارسة المزيد من أعمال حب الذات والتعاطف مع الذات ، والتي تساعدنا على التحول إلى أنفسنا الأكثر أصالة (Boyraz and Kuhl ، 2015).
قبول الذات الراديكالي
من أجل ممارسة أصالة الذات ، يشير العديد من علماء النفس والفلاسفة إلى مفهوم يعرف باسم القبول الذاتي الجذري. قبول الذات الجذري هو الجهد الواعي والرغبة في تجربة أنفسنا ، وحقائق حياتنا ، والعواطف التي تأتي معها كما هي (Brach ، 2004). قبول الذات الجذري ينبع من التعاليم البوذية ويشجع التدرب الواعي على السماح لتجارب الحياة أن تأتي كما هي دون مقاومة نتائجها أو محاربة المشاعر التي قد تأتي مع تلك التجارب.
إذا كنت مثلي ، وهذا يبدو ساحقا بعض الشيء ، فأنت لست وحدك. عندما نتعامل مع المواقف الصعبة مثل الخسارة أو الحزن أو المأساة ، فإن قبول الأشياء كما هي قد لا يكون دائما غريزتنا الأولى. ومع ذلك ، فإن قبول الذات الجذري يعزز طريقة حياة تتحدى الرغبة في قمع مشاعرنا ، وإنكار تجارب الحياة ، ورفض التخدير كآلية للتكيف. بعبارة أخرى ، عندما نمارس قبول الذات من خلال عدسة جذرية ، نبدأ في إدراك أنه بمجرد أن نقبل أن المواقف والمشاعر السلبية جزء من الحياة ، يمكننا التحرك في الحياة بسهولة أكبر.
كيفية ممارسة قبول الذات
تبدو النظرية الكامنة وراء قبول الذات رائعة ، ولكن كيف نبدأ في ممارسة هذا في حياتنا اليومية؟ دعنا نلقي نظرة على بعض التقنيات التي يمكنك تجربتها.
ذكر نفسك بأنك عمل قيد التقدم. هل سبق لك أن بدأت هواية جديدة؟ ربما كنت ترغب في توسيع مهاراتك في المطبخ والبدء في أخذ فصل الخبز. تلاحظ أن زملائك في الفصل يصنعون مجموعة لذيذة من ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة ، لكنك أحرقت عن طريق الخطأ في الفرن. عندما ترتكب أخطاء ، قد يكون الحديث السلبي عن النفس قاب قوسين أو أدنى ، وعلى استعداد لاقتحام عقلك. ربما تقول لنفسك ، "أنا خباز فظيع" أو "لن أعود أبدا إلى الفصل لأنني لست جيدا في هذا". بديل لهذه الاستجابة المعرفية هو أن تخبر نفسك أنك عمل قيد التقدم. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف جديد لا تجيده تلقائيا ، حاول أن تقول ، "سأتحسن في هذا" ، أو "لا بأس ، كانت هذه هي المرة الأولى لي ، وتحدث الأخطاء". إن السماح لنفسك بقبول أنك أفسدت هذه المجموعة من ملفات تعريف الارتباط يمكن أن يطلق توقع الكمال ويمكنك من المحاولة بسعادة مرة أخرى (Carson and Langer، 2006).
احتفظ بمجلة امتنان. إذا وجدت نفسك تفكر في الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ خلال اليوم أو تفكر في صفاتك السلبية ، فقد ترغب في التفكير في طرق لتحويل تركيزك إلى عقلية أكثر إيجابية. تتمثل إحدى طرق تحقيق ذلك في وجود دفتر يوميات (أو ربما حتى تطبيق الملاحظات على هاتفك) لكتابة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك كل يوم. عندما نركز على الإيجابية ، نبدأ في تقليل مشاعر النقص والسلبية ، والتي يمكن أن تعزز قدرتنا على قبول أنفسنا بوعي أكبر (Carson and Langer ، 2006).
عرض تجاربك من منظور مختلف. تجد نفسك تفكر في موقف يثير الانزعاج أو التعاسة؟ حاول النظر إلى الموقف من منظور مختلف ، أو حاول العثور على بطانة فضية. ربما تكون متجها إلى حفلة في ليلة صيفية حارة ، وفجأة تأتي الرشاشات وتبلل ملابسك. يا لها من تجربة محبطة ، أليس كذلك؟ ما الذي يمكنك فعله لجعله أقل إحباطا؟ ربما تضحك على الموقف أو تجد الإيجابية (على سبيل المثال ، كان يوما حارا ، والماء يبردني). أو ربما تتحدث إلى أحد أفراد أسرته لمعرفة وجهة نظره حول هذه المسألة. في بعض الأحيان يمكن أن نبقى عالقين في مشاعرنا. عندما ننظر إلى المواقف بعيون جديدة ، يمكننا العثور على أشياء لم نلاحظها من قبل قد تساعدنا في قبول التجربة (Carson and Langer ، 2006).
فكر. يتيح لك التأمل الانتباه إلى ما يجري في حياتك وممارسة القبول دون حكم. التأمل أسهل بكثير في الفهم عندما يتم تطبيقه عمليا. تحقق من الفيديو أدناه للتأمل في قبول الذات.
فيديو: تأمل قبول الذات
تأكيدات قبول الذات
تسمح لنا التأكيدات بالتركيز على الجوانب الإيجابية لأنفسنا وتمكيننا من تغيير أنماط التفكير السلبية. بينما تستمر في رحلتك لقبول الذات ، إليك عدد قليل من التأكيدات التي قد ترغب في قراءتها وتكرارها.
أنا أحب وأقبل دون قيد أو شرط.
أقبل الأفراح الصغيرة المنسوجة في حياتي.
أنا مليء بالامتنان لما أنا عليه.
أنا أحب الشخص الذي كنت عليه ، والشخص الذي أنا عليه ، والشخص الذي سأكون عليه.
أنا فخور بكل إنجازاتي.
أسامح على الأخطاء التي ارتكبتها عندما لم أكن أعرف أفضل.
أعلم أنني أبذل قصارى جهدي.
أنا أقف بحزم في حقيقتي.
أنا أكرم من أين أتيت.
اخترت أن أعطي الخدمة والتعاطف الذي أقدمه للآخرين.
أنا في سلام مع عيوبي.
أسمح لنفسي أن أشعر بالسعادة مع مكاني.
أنا مرتاح داخل بشرتي.
أنا أستحق الاستمتاع بحياتي.
سأتوقف عن الاعتذار لكوني أنا.
لدي ما يكفي ، أفعل ما يكفي ، وأنا كافي.
أكرم جسدي كمعبد مقدس.
أعطي وأتلقى الحب لنفسي وللآخرين بحرية.
أفضل أن أكون حقيقيا على أن أكون مثاليا.
أنا لا أعيش في خوف من الحكم من الآخرين.
أفرج عن أي عار أو ذنب لدي لنفسي.
أنا أستحق كل الأشياء الجيدة التي تأتي في طريقي.
أنا أحتضن من أنا دون نقد.
لقد تخليت عن أي شك في الذات أو كراهية ذاتية كانت لدي ذات مرة لنفسي.
سأعامل بصبر واحترام للمضي قدما.
أقوم برحلة الشفاء هذه يوما بعد يوم.
أقدم لنفسي نعمة عندما أفسد.
أنا أبذل قصارى جهدي وهذا يكفي.
أنا فخور بكل ما تغلبت عليه.
اخترت أن أحب أكثر فأكثر كل يوم.
أنا أعيش اليوم وكل يوم كنفسي.
أطلق الحديث الذاتي السلبي.
أرحب بالحب والنور في حياتي.
اقتباسات قبول الذات
كلنا نمر بلحظات من الشك الذاتي. إليك بعض الكلمات المشجعة التي قد تلهمك لقبول نفسك.
• "قررت أن الشيء الأكثر تخريبا وثورية يمكنني القيام به هو الظهور من أجل حياتي وعدم الشعور بالخجل." - آن لاموت
• "الانتماء الحقيقي يحدث فقط عندما نقدم ذواتنا الأصيلة غير الكاملة للعالم ، ولا يمكن أبدا أن يكون إحساسنا بالانتماء أكبر من مستوى قبولنا لذاتنا." - برينيه براون
• "إذا كان تعاطفك لا يشمل نفسك ، فهو غير مكتمل." - بوذا
• "تقبل نفسك: العيوب ، المراوغات ، المواهب ، الأفكار السرية ، كل ذلك ، وتجربة التحرر الحقيقي." - ايمي لي ميركري
• "أن تكون جميلا يعني أن تكون نفسك. لست بحاجة إلى أن يتم قبولك من قبل الآخرين. عليك أن تقبل نفسك." - ثيش نهات هانه
الأفكار النهائية حول قبول الذات
قبول الذات ليس ممارسة يمكننا إتقانها في يوم واحد ، وهذا أمر جيد تماما. الشيء المهم هو أن تتعرف على المفهوم وأن تجد ببطء طرقا لدمج قبول الذات في حياتك الخاصة لدعم صحتك النفسية بشكل أفضل وتعزيز السعادة. نأمل أن تكون قد وجدت النظريات والنصائح المذكورة أعلاه مفيدة للتطبيق. بالطبع ، قائمة التقنيات المذكورة ليست قائمة شاملة ، لكننا نأمل أن تكون هذه نقطة انطلاق رائعة لك لمواصلة طريقك لاحتضان نفسك والاستمتاع بكل ما تقدمه الحياة.
هل تريد معرفة المزيد؟ تحقق من الفيديو أدناه:
